Aambeien en Eten - Wat u op uw bord legt, is belangrijk

Aambeien zijn een veel voorkomende aandoening die ongemak en pijn kan veroorzaken. Dieet speelt een belangrijke rol bij het verlichten van symptomen en het voorkomen van complicaties. In dit artikel zullen we bekijken welk voedsel je moet eten als je aambeien hebt, om een ​​goede gezondheid en comfort te behouden.

Consumeer meer vezels

Vezels zijn een integraal onderdeel van een gezond dieet. Ze spelen een sleutelrol bij het handhaven van een regelmatige stoelgang en het voorkomen van constipatie, wat een belangrijke factor is bij aambeien.

Hoe vezels helpen bij aambeien

Vezels helpen de ontlasting op te bouwen en te verzachten, waardoor ze gemakkelijker door het spijsverteringsstelsel kunnen passeren. Dit vermindert de spanning en druk op de aderen in het rectum en de anus, wat aambeien kan voorkomen of verlichten.

Soorten vezels

Er zijn twee hoofdtypen vezels: oplosbaar en onoplosbaar.

• Oplosbare vezel – deze vezel lost op in water en vormt een gelachtige substantie in de darmen. Ze helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren en het cholesterol te verlagen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels zijn onder meer havermout, appels, citrusvruchten, wortels en gerst;
• Onoplosbare vezels – deze vezel lost niet op in water en helpt het volume van de ontlasting te vergroten. Dit bevordert een regelmatige stoelgang en voorkomt constipatie. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan onoplosbare vezels zijn onder meer volle granen, noten, peulvruchten en groenten zoals broccoli en groene bladgroenten.

Aanbevolen dagelijkse vezelinname

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels voor een volwassene bedraagt ​​ongeveer 25-30 gram, wat de meeste mensen niet regelmatig bereiken. Het toevoegen van meer vezels aan het dieet kan geleidelijk worden gedaan om een ​​opgeblazen gevoel en gasvorming te voorkomen.

Hoe u vezels in uw dieet kunt verhogen

• Ontbijt met volkoren granen - havermout of volkoren muesli;
• Voeg fruit toe aan elke maaltijd; appels, peren en bessen zijn uitstekende keuzes;
• Consumeer peulvruchten meerdere keren per week - voeg bonen, linzen of kikkererwten toe aan salades, soepen en hoofdgerechten;
• Gebruik volkorenproducten - kies volkorenbrood, pasta en rijst in plaats van verfijnde opties.

Begin de dag vezelrijk - een vezelrijk ontbijt kan u helpen om vanaf de ochtend aan uw dagelijkse hoeveelheid te komen. Voeg vezels toe aan elke maaltijd en lees de etiketten - zoek naar voedingsmiddelen die ten minste 3 gram vezels per portie bevatten.

De relatie tussen vezels en darmgezondheid

Vezel ondersteunt ook de gezondheid van de darmmicroflora. Ze fungeren als prebiotica die de goede bacteriën in de darmen voeden, hun voortplanting ondersteunen en een evenwichtige microflora in stand houden. Een gezonde darmmicroflora is essentieel voor een goede spijsvertering en het immuunsysteem.

Drink voldoende water

Water draagt ​​bij aan de regulatie van de normale darmfunctie door de ontlasting te verzachten en een regelmatige stoelgang te ondersteunen. Onvoldoende hydratatie kan leiden tot harde en droge ontlasting, wat het risico op obstipatie verhoogt en de toestand van aambeien verergert.

Hoeveel water moeten we drinken?

Een goede vuistregel is om minimaal acht glazen water per dag te drinken, wat neerkomt op ongeveer twee liter. De individuele behoeften variëren echter afhankelijk van verschillende factoren, zoals leeftijd, geslacht, niveau van fysieke activiteit en klimatologische omstandigheden. Mensen die bijvoorbeeld in een warm klimaat leven of fysiek actief zijn, hebben mogelijk meer water nodig.

Tekenen van uitdroging

Het is belangrijk om de tekenen van uitdroging te herkennen, zodat er tijdig maatregelen kunnen worden genomen. Sommige hiervan omvatten:

• Donkere urine - urine moet lichtgeel zijn. Donkere urine is een teken dat u niet genoeg water drinkt;
• Droge mond en lippen;
• Zich moe en zwak voelen - onvoldoende hydratatie kan leiden tot een moe en weinig energiegevoel.

De voordelen van een goede hydratatie

Goed gehydrateerd blijven is niet alleen bedoeld om aambeien te behandelen, het heeft ook nog tal van andere gezondheidsvoordelen. Het ondersteunt de nierfunctie, verbetert de huidconditie, ondersteunt cognitieve functies en een algemeen gevoel van welzijn.

Water helpt ook voedingsstoffen en zuurstof naar de cellen te transporteren, ondersteunt het spijsverteringsstelsel en vergemakkelijkt de opname van vezels. Wanneer je voldoende water drinkt, ondersteun je de optimale werking van alle systemen in het lichaam, inclusief het spijsverteringsstelsel.

Hoe zorg je voor een goede hydratatie?

• Begin de dag met een glas water - het drinken van een glas water onmiddellijk na het ontwaken helpt de stofwisseling op gang te brengen en de hydratatie gedurende de dag op peil te houden;
• Draag altijd een waterfles bij je;
• Eet voedsel met een hoog watergehalte - fruit en groenten zoals watermeloen, komkommers en citrusvruchten;
• Vermijd overmatige consumptie van cafeïne en alcohol - deze dranken kunnen een diuretisch effect hebben en bijdragen aan uitdroging van het lichaam.

Vermijd constipatie met een goed dieet

Constipatie is een van de belangrijkste factoren die aambeien kunnen verergeren of zelfs veroorzaken. Het voorkomen ervan is de sleutel tot het verlichten van de symptomen en het verbeteren van de algehele gezondheid. Een goed dieet en een goede levensstijl kunnen het risico op constipatie aanzienlijk verminderen.

Het belang van regelmatige stoelgang

Regelmatige stoelgang helpt de spanning en druk op de aderen in het rectum en de anus te verminderen. Wanneer de ontlasting hard en moeilijk te passeren is, kan persen aambeien verergeren.

Voedingsmiddelen die een regelmatige stoelgang ondersteunen

Bepaalde voedingsmiddelen zijn bijzonder effectief bij het voorkomen van constipatie en het behouden van een gezonde stoelgang.

Prunes

Prunes are known for their laxative properties. They contain sorbitol, a natural sugar alcohol that helps soften stools and make them easier to pass.

Kiwi's

Kiwi bevat enzymen en vezels die de spijsvertering bevorderen. Onderzoek toont aan dat het eten van kiwi's de stoelgangfrequentie kan verhogen en de kwaliteit van de ontlasting kan verbeteren.

Yoghurt met probiotica

De probiotica in yoghurt ondersteunen het evenwicht van de darmmicroflora, wat belangrijk is voor een regelmatige stoelgang.

Aanvullende tips:

• Regelmatige lichamelijke activiteit - lichaamsbeweging stimuleert de stoelgang en ondersteunt een regelmatige stoelgang. Zelfs korte wandelingen kunnen nuttig zijn;
• Veranderingen in eetgewoonten - eet vaker gedurende de dag kleinere porties om de spijsvertering te vergemakkelijken. Vermijd zwaar en vet voedsel dat de spijsvertering kan vertragen;
• Zorg voor een toiletroutine: probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar het toilet te gaan om uw darmen te trainen om regelmatig te functioneren. Negeer de noodzaak van stoelgang niet als u dit voelt.

Welke voedingsmiddelen moeten worden vermeden

Bepaalde voedingsmiddelen en gewoonten kunnen constipatie verergeren en het risico op aambeien vergroten.

Bewerkte voedingsmiddelen

Chips, snacks en andere bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak weinig vezels en kunnen tot constipatie leiden.

Te veel zuivel

Overmatige consumptie van zuivelproducten kan bij sommige mensen de spijsvertering vertragen en constipatie veroorzaken.

Een voorbeelddieet om constipatie te voorkomen:

• Ontbijt - havermout met vers fruit en lijnzaad;
• Lunch - groentesalade met toegevoegde quinoa en avocado;
• Middagontbijt - yoghurt met probiotica en honing;
• Diner - gebakken vis met broccoli en bruine rijst.

Het voorkomen van constipatie is de sleutel tot het beheersen van aambeien. Een goed dieet, inclusief voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en probiotica, regelmatige lichaamsbeweging en het creëren van gezonde gewoonten kunnen het risico op constipatie aanzienlijk verminderen en de symptomen van aambeien verlichten.

Vermijd irriterend voedsel

Als u last heeft van aambeien, is het belangrijk om bepaalde voedingsmiddelen te vermijden die het spijsverteringsstelsel kunnen irriteren en de symptomen kunnen verergeren. Irriterend voedsel kan de ontsteking vergroten en tot pijn en ongemak leiden.

Pittig voedsel

Pittig voedsel, zoals paprika en hete sauzen, kan de darmen en de anus irriteren. Capsaïcine, het actieve ingrediënt in chilipepers, kan extra ongemak veroorzaken als het door het spijsverteringsstelsel gaat en de symptomen van aambeien verergeren.

Bewerkte voedingsmiddelen

Bewerkte voedingsmiddelen, zoals chips, snelle snacks en kant-en-klaarmaaltijden, bevatten vaak weinig vezels en veel toevoegingen die constipatie kunnen verergeren. Het gebrek aan vezels in deze voedingsmiddelen kan de ontlasting hard en moeilijk maken.

Zoute voedingsmiddelen

Overmatige zoutconsumptie kan leiden tot vochtretentie in het lichaam, waardoor de druk in de bloedvaten toeneemt.

Alcohol

Alcohol kan uitdroging veroorzaken en constipatie verergeren, waardoor het risico op verergering van aambeien toeneemt. Bovendien kan alcohol de maag- en darmwand irriteren, wat tot extra ongemak leidt.

Cafeïne

De cafeïne in koffie, thee en energiedrankjes heeft een diuretisch effect. Dit kan bijdragen aan constipatie en de symptomen van aambeien verergeren.

Zo vervang je irriterend voedsel:

• Kies milde kruiden - gebruik in plaats van hete sauzen en pepers milde kruiden zoals gember, kurkuma en knoflook, die ontstekingsremmende eigenschappen hebben;
• Eet vers voedsel - vermijd bewerkte voedingsmiddelen en concentreer u op het eten van vers fruit, groenten en volle granen;
• Beheers zout - verminder de hoeveelheid zout in uw dieet en gebruik alternatieven zoals kruiden en citroensap om smaak toe te voegen;
• Beperk alcohol - verminder de alcoholconsumptie en concentreer u op drinkwater en kruidenthee;
• Verminder cafeïne - beperk uw inname van cafeïnehoudende dranken en kies cafeïnevrije opties of kruidenthee.

Wat te eten bij aambeien: Voorbeeldmenu

Het is belangrijk om voedingsmiddelen op te nemen die de darmgezondheid ondersteunen, constipatie voorkomen en ontstekingen verminderen. Hier zijn enkele ideeën voor een dagelijks dieet die de symptomen van aambeien kunnen helpen verlichten:

Ontbijt

Het ontbijt is de eerste en misschien wel de belangrijkste maaltijd van de dag. Het moet rijk zijn aan vezels en voedingsstoffen die de spijsvertering bevorderen.

• Haver - Haver is een uitstekende bron van oplosbare vezels, die de stoelgang helpen reguleren. Voeg gehakt fruit zoals bananen of appels en wat noten toe voor extra vezels en voedingsstoffen;
• Smoothies - maak een smoothie met amandelmelk, spinazie, kiwi en lijnzaad. Deze combinatie biedt zowel vezels als antioxidanten die de darmgezondheid ondersteunen.

Middagmaal

De middagmaal moet licht maar voedzaam zijn, inclusief een verscheidenheid aan groenten, eiwitten en volle granen.

• Quinoa- en groentesalade - quinoa is een volkorenvoer dat rijk is aan vezels en eiwitten. Combineer het met verschillende groenten zoals komkommers, tomaten, wortels en avocado's. Voeg citroensap en olijfolie toe voor de dressing;
• Gebraden kip of vis - kies mager vlees, zoals gebraden kip of vis, dat is licht verteerbaar en rijk aan eiwitten. Serveer ze met een kant van geroosterde groenten zoals broccoli of bloemkool.

Middag ontbijt

De middagsnack moet licht zijn en energie geven tot het avondeten. Kies voedingsmiddelen die licht verteerbaar zijn en veel vezels bevatten.

• Yoghurt met probiotica - voeg een beetje honing en een handvol rauwe noten toe voor extra smaak en voedingswaarde;
• Fruit - kies fruit zoals appels, peren of pruimen.

Diner

Het diner moet licht verteerbaar zijn, maar voedzaam genoeg om het lichaam te helpen herstellen tijdens de nacht.

• Volkoren pasta met groenten - Volkoren pasta bevat meer vezels en voedingsstoffen dan witte pasta. Voeg gestoomde groenten zoals spinazie, paprika en courgette toe, en een lichte tomatensaus;
• Linzensoep - Linzen zijn rijk aan vezels en eiwitten. Maak een soep met linzen, wortels, selderij en uien. Voeg kruiden zoals kurkuma en komijn toe voor extra smaak en antioxiderende eigenschappen.

Een goed dieet voor aambeien is een essentieel element bij het verlichten van de symptomen en het behouden van een goede gezondheid. Het handhaven van een gezond en uitgebalanceerd dieet dat irriterende stoffen uitsluit, inclusief vezelrijk voedsel, magere eiwitten en gezonde vetten in de dagelijkse voeding, kan de conditie van de darmen aanzienlijk verbeteren en constipatie voorkomen.

BRONNEN:

1. Mayo Clinic: Hemorrhoids (25.05.2024)
2. WebMD: Hemorrhoids: Symptoms, Causes, and Treatment (25.05.2024)
3. Healthline: Causes of Hemorrhoids and Tips for Prevention (25.05.2024)